中老年人怎麼減肥最有效

中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。

1、中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。

因爲夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這裏指的是用油做的肉、蛋、菜)後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。

等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。

對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。爲了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。

2、也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。

要求中年人拿出固定的時間來鍛鍊身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。

中老年人減肥注意事項

(1)飲食減肥，不要採用快速減肥法，應當遵循循序漸進的方法，不要偏食，要儘可能在營養師的指導下，選 擇適宜的減肥食譜。

(2)運動減肥開始時，運動量不要過大，應當從散步開始，逐漸進行小跑，適應以後，再選擇其他減肥方法。

(3)老年減肥，要有充足的心理準備，不要急於求成，不要時停時行，要建立一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。

(4)老年減肥要以中藥爲主，不應爲了減肥，以犧牲睡眠爲代價，要保持一個健康的體魄。

(5)老年肥胖合併疾病較多時，應以治療疾病爲主，減肥的目的，在於更好地控制疾病。

雖然是老年人的減肥更加的有利於老年人的身體健康的，但是對於很多的老年人而言，老年人的減肥方法還是按照我們上面的建議去做比較好的。