越減越肥!誰纔是罪魁禍首
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越減肥越胖是怎麼回事?
減肥者之所以會出現越減越肥的情況,原因主要分爲兩大類:一是減肥方法不科學,導致最終未能很好地控制熱量或消耗熱量;二是沒有堅持,不管方法有多正確,若未能長期堅持,都不會有成效。具體來說表現爲:
1、減肥過於求快
減肥時切忌心急求快,要知道欲速則不達,減肥太快太狠,就容易跟人類進化出來的本能對着幹,一旦堅持不下去,體重就會更容易迅速反彈,甚至“越減越肥”。
營養專家指出,減肥的速度最好是控制在一個月減1~2公斤,一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。
2、依賴節食減肥法
通過節食減肥法,這樣吸收的熱量是減少了,但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束,體內燃燒熱量的速度會比以往更慢,所以你會更加快速地增肥。減肥要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
而且,節食本就很難堅持,當你停止節食的時候,你的身體燃燒卡路里不那麼積極了,體重又回來了,很大可能會比減肥前更胖,可見節食減肥只會讓你功虧一簣。所以,如果長期節食的話,或許短期內見效,但過段時間你會發現越減越肥。
減肥方法這麼多,節食減肥並不是適合每個人,更不宜作爲長期的一種減肥方式,減肥要選擇正確的,健康的,適合自己的減肥方法纔是最好的。
3、過分信任健康食物
低糖或無糖的食物並不意味着不含有熱量。低脂的產品通常含有高糖分,這樣,從熱量上來說,低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無糖食物可能不含有蔗糖,但可能含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
注意那些烘烤的食物,如餅乾,通常宣稱是低熱量的食物含有的熱量往往比它們標籤上註明的更多。
4、不運動只穿塑身衣
有些女生很懶,不愛運動減肥,聽說每天穿調整型內衣就能把身材塑造的要凸有凸,要凹有凹,但是其實這樣做一點效果都不會有,調整型內衣只是幫你起到矯正姿勢的作用,不能夠沒有辦法幫你將贅肉消除,想要瘦身還是需要結合有氧運動和飲食才行。
5、通過減肥藥等產品瘦身
減肥藥刺激中樞神經系統,減少食物攝入量,但通常藥內成分稍不留意就會導致內分泌失調等症狀。食用減肥藥後,體重減輕,實際上減掉的並非只有脂肪,還包括蛋白質。當人體蛋白質減少後,身體肌肉機能也會隨之下降,當停藥後,脂肪就會迅速積累反彈。
6、減肥時杜絕澱粉類食物
網絡上許多謠傳稱吃澱粉類的食物就會發胖,還搬出減肥專家的指示,於是想減肥的人碰都不碰澱粉食物。其實東方人比較喜歡吃澱粉類的食物,這並不代表碳水化合物是讓人發胖的原因,不吃反而會導致營養失衡,失去原本有的活力和元氣,身體能量也會不足。
7、完全把水果當正餐
很多人在網上看,用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量,避免肥胖。其實不一定,因爲水果有一些熱量也不低,而且還含有相對較高的糖分,如果每一頓都將水果當正餐吃,很容易就導致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運。
8、以爲不喝水可減重
有的人想減輕體重快速減肥,就選擇少喝水,這種情況在水腫型肥胖者發生比較多。其實,不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而增加。
體內的很多化學反應都是以水爲介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水美容,代謝產物中的毒性物質要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉,大便纔不會乾結導致便祕。
9、減肥竟然不吃早餐
很多上班族的MM想要減肥,但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐,不吃早餐可是減肥的大忌,因爲經過一整夜,身體處於空腹的狀態,要到中午才吃,會容易加大本來的食量,導致熱量一下子超標了。
10、沒有保證三餐
許多人認爲,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。 終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。有研究發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
爲此,有三個原則值得借鑑:
第一、不能爲了某一目的強迫自己,不能過分勉強,引起內心反感,誘發新的“腦疲勞”。
第二、減肥不能急於求成,不能突然改變飲食習慣,應該按步就班,循序漸進。經過一段時間,就會自覺地放棄原先不利於健康的不良嗜好與習慣。
第三、對有利於健康且自己非常喜愛的事情(或食物),要開始做(或吃),即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵,接受它就是成功的第一步!不會造成厭惡和反感。堅持下去,既有助於恢復愉快心情和滿足感,激活“大腦邊緣系統”,消除“腦疲勞”,也有助於自己慢慢養成有益健康的行爲習慣。
根據肥胖很可能是某種營養素缺乏,是整體營養攝入不全面、不平衡的觀點,完全可以在質和量方面按照身體需要充分進食的同時實現減肥目標,而毋需特別節制飲食就能達到既讓自己心滿意足(起碼無明顯飢餓感),又能有效減輕體重的目的。這種機制一旦形成,便能使減肥效果穩定持久地保持下去。按照上述方案減肥的患者,不但效果良好而且患者可保持精力充沛,堪稱理想減肥方法。
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