學生暑假減肥指南 這樣做燃脂效果好
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社會上流行着一些非常極端的減肥方法,像熬夜減肥法、節食減肥法等,很多學生減肥心切又樂於嘗試新事物,常常就會誤用減肥法。因此,小編提醒廣大學生黨,減肥一定要以健康爲原則,切勿盲目減肥,影響青春期的生長髮育。
1、運動起來吧!
暑假來了,你的時間也多起來了吧!平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你,暑假正是運動減肥之時哦!不要再給自己太多的藉口,只有運動,才能幫助你燃燒體內的多餘熱量,也只有運動,纔是快速減肥的關鍵哦!
2、遠離零食
零食是學生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進入體內後會直接轉化爲脂肪,吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假,要控制好自己的食慾,遠離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦!
3、要早睡早起
賴牀是學生們的通病,也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是,如果你總是因爲玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然後又睡到日曬三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會讓你錯過早餐,自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦!
4、早餐必不可少
早餐對於減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經歷了一個晚上的消化後,早上起來就會空空如也,不及時補充能量的話,就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!
5、禁止邊看電視邊吃東西
邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習,尤其是這個暑假,很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明,當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會發胖的哦!
6、避免高熱量的飲品
炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產生飽腹感,容易讓你喝進過多的熱量哦!
7、晚餐後禁止進食
悠閒的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住,不要用食物來打發無聊的時間,尤其是晚上。否則,你會因爲熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到飢餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦!
8、不要過度節食
節食減肥會損害你的健康,還會讓你越減越肥。在這個輕鬆的暑假裏,不要以爲大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象,對減肥非常不利。另外,體內的脂肪燃燒也是需要能量的,當攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來,也就是會讓你減肥失敗。
9、挑食不利於減肥
均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運轉,脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一,也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對減肥有非常不利的影響。
學生減肥飲食要注意以下幾點。
1、早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少
對於正處於求學階段的學生們來說,沒有什麼比身體更重要了,因此學生快速減肥,也要注意身體健康。根據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝是上午優於下午,下午優於晚上。也就是說,晚上吃得多容易導致脂肪堆積,而不吃早餐則會增加對甜點和零食的興趣。因此學生們要想快速健康地瘦下來,就要吃好早餐。同時晚上應該控制好自己的食量,並且要挑選低脂食品。
2、以薯類或者粗糧代替主食類
白米飯一直以來都是中國人的主食,但是白米在製作的過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,因此吃白米飯只能攝取到熱量而得不到營養。而薯類以及粗糧既能給人明顯的飽腹感,又能補充足夠的營養,還能控制熱量攝入,最適合學生族減肥食用。
3、吃飯只需八分飽
有些學生爲了保證攝入足夠的熱量,吃飯的時候經常吃撐,但其實吃飯只需吃八分飽就足夠了。許多長壽者的養生祕方,都是吃飯只吃八分飽,對於正在減肥的人來說,八分飽更是簡單易行的計算卡路里法則。選擇有營養的食物吃到八分飽,不僅不會讓人覺得餓,還會自然而然地每天減去500卡路里的熱量。
4、將油炸零食從口袋清除
學生們都會在課室或者宿舍準備一大堆的零食,但許多零食都是高熱量、高脂肪、高糖分、高鹽的,吃了百害而無一利。不吃零食的話,又用哪些食物來代替呢?小編極力推薦吃水果。水果富含維生素和纖維素,不僅有利於身體的健康、養顏美容,而且有些水果還能促進體內脂肪燃燒。因此將油炸零食從口袋清除,在包包裏放幾個水果吧。
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