“十一黃金週”宅在家 任性吃不懼胖
本文已影響2W人
本文已影響2W人
爲什麼那麼多自詡是吃貨的女生天天吃還不長胖呢?而你明明沒有吃太多卻總有肥胖煩惱?其實吃不胖女生們都有一套自己的飲食減肥小妙招哦!
1:從沙拉開始吃起
美食一上桌,總是挑自己最喜歡吃的開動?NO!正確的吃法是先從蔬菜等含豐富膳食纖維的食物開始吃起,可防止血糖急速上升,不易吸收脂肪。先吃蔬菜,最吼再吃碳水化合物,可有效抑制脂肪吸收。
2:餐點的選擇很重要
同樣是吃,但是在不同的時間段吃的話效果可是不同的哦!午餐與晚餐時選擇脂肪較少的餐點也是一大要點。不要總是把大餐堆到晚上來進行,晚上是最放鬆的時候,此時的意志力最薄弱,禁不住勸說就很容易大吃特吃,不長胖纔怪了!爲了完美好身材着想,晚上儘量選擇清淡一些的飲食吧。
3:細嚼慢嚥
吃飯真的不要太急!爲了你的淑女形象你也不能吃太快呀!飽足中軀是從開吃進食後過20分鐘左右纔會被刺激。吃太快的話,可能在飽足中軀被刺激到前就吃下超過所需的分量。還有,咀嚼也和刺激飽足中軀有很大的關係。多咀嚼、多花點時間吃飯也可以預防吃過量。
4:不小心吃太多,隔天來歸零
再怎麼有意志力的MM也有抵擋不住美食誘惑的時候,一不小心吃多了也沒關係,不用太有負罪感的。食物要經過數天後纔會轉成脂肪,所以吃過量的隔天多注意就不容易長肉。多活動身體、多攝取含大量膳食纖維的蔬菜,或是含鉀有利尿作用的食物,便可以代謝多餘的脂肪與老廢物。這個季節推薦大家可以選擇含有豐富膳食纖維與鉀的地瓜。
5:先喝湯後吃飯
先喝湯,這樣胃裏會有飽脹感,飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時,空空的胃很快就會感到飽飽的,形成所謂的飽腹感,但是要注意哦,不要一口氣喝上幾碗,再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大,有損健康。而且飯前喝湯,湯還有稀釋飯菜的功能,這樣食物會吸收更快,加快食物的消化。
6:餐盤大小
雖然同樣是一碗飯,一大碗和一小碗,熱量是不一樣的,但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此,爲了減肥,快把家裏的大號餐具都換掉吧。科學家做過研究,給實驗對象分別用大號的爆米花桶和小號的爆米花桶,兩組人都可以不限量任意續杯吃,結果,用大號杯子的人多吃了50%。
7:用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
8:少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時候,儘量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。
9:調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因爲加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
10:以飯爲中心,配上各種菜餚
這樣可以保證營養充足,又達到飽腹感。用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹製過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
11:進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食用品進行消化,而且有利於削減進食。食用品進進人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽爲宜。
國慶一週減肥食譜
假期第一天
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐:西紅柿、蒸土豆、白菜減肥湯
假期第二天
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)
假期第三天
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜沙拉、蘑菇黃瓜湯
假期第四天
早餐:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
午餐:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚餐:一小碗麥片粥加上一個橙子
假期第五天
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐:一個蘋果、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
假期第六天
早餐:一杯蜂蜜水、全麥麪包
午餐:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚餐:蔬菜粥,一個紅薯
假期第七天
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
每週吃兩次它八十歲牙齒不掉一顆
春節吃不胖的黃金祕訣 好身材不再坐以待斃
多地倡議:這個週末“宅”在家 週末在家無聊做什麼
周冬雨:我帶頭胖起來大家一起 周冬雨雙眼皮在哪割的
吃火鍋吃不胖的祕訣在哪
國慶當天12場婚宴在同一酒店舉行 網友:黃金週也成了“婚禮周”
黃金果怎麼吃 專家:內含毒素不宜服用
吃甜食容易長胖嗎:把握5個黃金點讓你吃不胖
曝周杰倫空中豪宅 周董豪宅內景曝光果真金碧輝煌如宮殿
《第十一回》金雞獎展映,陳建斌周迅竇靖童“戲中戲”演一家人
宅男宅女必備的五種不發胖零食
金秋十月不胖反瘦的飲食祕訣
十大黃金養生時段讓男性更具雄風
十一黃金週是什麼意思 十一黃金週的解釋
鄭爽新家簡單樸素文藝範兒十足 對比明星豪宅簡直不在一個層次
冬季吃什麼減肥 這5種食物讓你不懼肥胖
超羨慕!唐嫣自曝怎麼吃也不胖 談新劇不懼對比甄嬛
黃金爲什麼受歡迎?黃金的十大作用和價值(不得不看)
世界十大最恐怖的鬼宅 這些宅子都有恐怖傳說讓人恐懼
宅男在家如何減肥
黃金週“復興號”首秀 雄安動車十一當天車票已售罄
本週知乎十大熱詞 看看過去一週大家都在關注什麼吧
夏季一週減肥食譜 讓你狂吃不怕胖
疫情下的香港五一黃金週 街頭十分清冷 導遊最擔心這個
在家怎麼做黃金煎飯餅最好吃 不要再把沒吃完的米飯給丟垃圾桶了
十一“黃金週”陝西高鐵客流火爆 寶蘭高鐵一票難求
任性黃金定製超跑 蘭博基尼Aventador改裝版
國慶節讓你狂吃不胖的十一種食物
黃金不亮了在家怎麼清洗 黃金首飾多久洗一次
吃蛋黃會變胖嗎 這樣吃不胖反瘦
2017年“十一”黃金週全國收費公路小型客車通行費免收
范冰冰熬夜陪好友吃夜宵,不懼發胖狀態佳!
檸檬怎麼吃可以減肥 在家吃一週變瘦