秀腿的季節 這些美腿方法都值得被收藏
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最近有種一秒入夏,又一秒回春的趕腳,但天氣變化再快,也擋不住姑娘們迫不及待想要換上清涼裝的衝動!於是,又到了滿眼滿屏都可以欣賞美腿、大長腿的“養眼”時節。
爲什麼我們都想擁有一雙美腿呢?因爲——
腿長穿什麼都會很有範兒;
腿長個子不高也能顯得很高挑;
腿長可以直接用“背影殺”來撩到你;
尤其別!忽!略!了男生對於美腿的迷戀(感覺擁有美腿就擁有了全世界,悲傷臉)。
就連已經擁有了馬甲線2.0的袁姍姍,依舊還想擁有一雙大長腿,並在微博中一秒讓自己擁有大長腿!
一雙好看的腿重點不止在長和細,想要稱得上美腿:第一要勻稱(大腿小腿胖瘦勻稱);第二是要筆直(這個比較靠天生);最後是修長(大腿和小腿的比例剛好)!
很多人一直在瘦腿,結果呢?美腿沒練出來,反而練出了肌肉腿!這就悲劇了。瘦腿的最好途徑之一的確是運動,但是運動方式不當反而更容易造成腿型變糟糕。比如——
問題1:小腿肌肉突起。
有些人腿是細的,但是小腿中間總是有一塊肌肉,正面不容易看出來。一旦穿高跟鞋或者腳尖用力就立馬暴露出來了。
問題2:大腿肌肉健碩
袁姍姍明明是有馬甲線2.0的人,卻不想卻被拍到這樣的一雙腿,尤其對比旁邊的小細腿李小璐,腿部肌肉非常結實,顯得大腿也格外的粗壯,怪不得迫切地需要一雙大長腿。
導致以上問題的原因,一般有以下:
1.運動和走路姿習慣腳尖着地,應腳後跟着地。
2.運動前不做拉伸,運動後不做肌肉放鬆。
3.頻繁穿很高的細跟高跟鞋,應多穿舒適的平底鞋。
所以運動瘦腿一定要做好拉伸動作
動作一
1、練習方法:雙腳分開與肩同寬,右腿向斜前方邁一大步,左腿交叉到到後面,同時像左後方伸展雙臂,再換反方向做一次,以此爲一組。
2、練習次數:共做20組。
動作二
1、練習方法:雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,每隻手拿一個5磅重的啞鈴,手掌面向大腿前,頭和肩、背挺直,吸氣,臀部向後,身體向前傾,再慢慢回到直立狀態,
2、練習次數:一共做20次,做4組。
動作三
1、練習方法:雙腳分開與肩同寬,手臂放在兩側,下蹲到膝蓋成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起。
2、練習次數:共做20次,做3組。
動作四
1、練習方法:趴在墊子上,雙腳交叉,右腿放在左腿下面,並用力支撐左腿向上擡起90°,換成左腿再做一次。
2、練習次數:共做20組。
動作五
1、練習方法:平躺在墊子上,掌心向下放,膝蓋彎曲,雙腳平放在墊子上,向上提起臀部,從肩膀到膝蓋形成一條直線,保持25秒。
2、練習次數:共做20次。
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