快速減肥好嗎 注意減肥三大禁忌
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減肥的方法也千變萬化,有宣稱“今天減,明天瘦X斤”的,有信誓旦旦“絕不反彈”的,還有打着“自然、天然、無傷害”牌子的……但無論是什麼減肥方法,如果犯了以下幾條禁忌,將必然會對身體帶來傷害。
禁忌一:追求快速減重
“快”是現代人生活節奏的代名詞。無論是工作、交通、購物,還是今天我們提到的減肥,都在追求快。很多人期待着今天進入某個減肥機構,或實踐某種減肥方法,明天就能達到自己想要的體重或體型。
大錯特錯!!!
要知道,胖子不是一口吃成的,同樣的,健康體型也不是一天能得到的。脂肪與肌肉,我們要減掉前者,保留後者。
不考慮其他因素的情況下,我們每減掉1公斤(1kg)脂肪,需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食,我們每天能夠在正常推薦量的基礎上減少500千卡已經是極限,再少吃就可能因營養素攝入不足而埋下健康隱患。所以,如果僅僅通過飲食控制,每月減2公斤纔是真正健康的減肥速度。
而那些快速減肥的方法,其實是在快速脫水及消耗我們體內的肌肉組織!
肌肉組織和水分被過度消耗,會導致人體免疫力下降,大姨媽鬧脾氣,頭髮枯黃,明明是微胖界的小美人,卻被快速減肥折騰成了面黃肌瘦的病秧子,簡直是得不償失。而且,最重要的一點是:快速減肥會降低人體基礎代謝率,只要恢復正常飲食,體重就會迅速恢復,並且比之前更難減了!
保持平常心,控制減重速度,讓我們愉快地減脂不減肌肉吧!
禁忌二:體重反覆好似悠悠球
這條禁忌與之前提到的快速減肥息息相關。也可以說,快速減肥和體重反覆是僞天使和真惡魔。快速減肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中,而體重反覆則讓人產生比減肥前更低落與消極的情緒……
不可否認的是,有部分人通過快速減肥的方法,在短期內減少大量體重,之後又通過強大的自制力控制飲食、加強鍛鍊,從而保持一個健康的體重。
但是!大多數人會在快速減重之後陷入復胖、再減肥、更胖的惡性循環中……
復胖除了會帶來心理落差,還會讓我們的皮膚鬆弛,並且,在一次次的復胖中,胖回來的更多是脂肪,而非肌肉。我們的抵抗力會越來越差,皮膚也出現肥胖紋,更糟糕的是,由於肌肉比例的減少,基礎代謝率的降低,減肥會一次比一次更困難。
所以,記錄一下我們的體重吧,將不同時期的體重值連成線,我們更希望看到的是一條平穩緩慢下滑的曲線,可以有微小的起伏,但不要有大的波動!
禁忌三:完全排除某種營養素的攝入
碳水化合物也好,脂肪也罷,在某些不同的減肥方法中都被單獨提出來,或神話,或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營養素,離開任一個都無法正常運轉的。
離開碳水化合物,我們在減肥中可能會出現酮症酸中毒,且長期的高蛋白、高脂肪膳食,也有可能會增加心血管疾病的風險;離開脂肪,如現在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法,我們的脂溶性維生素來源減少,蛋白質攝入也會不足,皮膚、視力等都會出現或多或少的問題。
推薦中醫健康減肥方法
一、中藥減肥食譜
1、枸杞消水腫減肥食譜:
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、茯苓調理腸胃減肥食譜:
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。
中餐:茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。
晚餐:魔芋1份、水煮麪條1小碗、蘋果汁1杯。
3、紅花排毒消脂減肥食譜:
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。
中餐:紅花雞蛋麪1份、西紅柿汁1份。
晚餐:玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。
二、鍼灸減肥
鍼灸減肥是通過傳統的中醫鍼灸方法,鍼灸身體相關穴位,達到調整機體內分泌的作用,而最終實現減肥。鍼灸減肥被認爲是相對安全可靠,通過人體相關的穴位,達到調整機體內分泌的作用,從而實現減肥的目的。鍼灸減肥被認爲是利用傳統的中醫鍼灸方法進行減肥,對比其他的減肥方式優勢是無痛,沒有副作用,治療方式簡單等。
通過鍼灸減肥,再配合減肥食譜,效果更加事半功倍。
鍼灸減肥食譜一
早餐:豆腐腦一份,水煮雞蛋一個,泡菜或蘿蔔乾100g。
午餐:蘑菇燜兔肉300g,炒豇豆300克,或炒蓮白300g,豆腐湯一份,或冬瓜湯一份。
晚餐:水煮蝦100g,韭菜炒豆乾200g,涼拌胡蘿蔔100g,或涼拌綠豆芽菜100g,紫菜湯一份,飯後生食西紅柿100g。
鍼灸減肥食譜二
早餐:鮮牛奶250g,三個鵪鶉蛋,涼拌黃瓜200g。
午餐:清蒸鯽魚一份或胡蘿蔔燒牛肉200g,炒黃豆芽300g,豌豆湯一份,涼拌油菜一份。
晚餐:滷兔肉250g,炒菠菜或其它應季青菜300g,涼拌蘿蔔絲100g,或拌芹菜100g,飯後水果草莓250g。
鍼灸減肥食譜三
早餐:雞蛋1~2個,加豆漿300ml。或者雞蛋1~2個,加牛奶250ml。
中餐:主要進食蛋白質和蔬菜,蛋白質類:豆腐250g加瘦肉100g,蔬菜150g
晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g
可開水焯後拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。
可蒸熟用:茄子等。
可生食:胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、梨、桔子、桃等。
三、穴位按摩減肥
1、翳風穴
位置:位於耳垂與下顎側邊骨頭交接處。
功能:可以防止視力下降並可舒緩眼球疲勞,牙痛及頭暈時也可按壓達到舒緩效果,還可消除下巴兩頰附近浮腫問題。
2、大橫穴
在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。天樞穴位置在向外側的3指處,按摩此穴位可以調節大腸的運動
3、承扶穴
位於臀下橫紋的中點,按摩此穴有瘦腿收臀的效果。
4、無名穴
位於大腿內側的中點,按摩此穴能促進代謝,防止腿部浮腫,緊實大腿肌肉。
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