這幾種食物混在一起吃 隔天就能瘦
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跑步、跳繩、游泳…什麼方法都試過了,腿還是瘦不下來怎麼辦?很有可能是因爲你飲食方面沒有注意,導致你健身減肥的效果大打折扣。下面小編就來給大家推薦幾種瘦腿食材,不管大腿還是小腿,只要你把這幾類食材混合一起吃,隔天腿立瘦!
你需要準備:
大黃瓜:1根
香菜:1小把
檸檬:1個
薑末:1勺
蘆薈汁:1勺
水:100毫升
製作方法:
所有東西丟進榨汁機,攪拌成一杯果汁。
使用方法:
每天睡前,飲用一杯,250毫升左右。
燃脂原理:
當你上牀入睡的時候,身體的代謝進展要比你醒着的時候慢很多。
而如果你睡前吃下去一下東西,反而能提高代謝。
而這種飲料就是非常低卡,同時又能幫助你促進新陳代謝和燃燒卡路里的。
請看看我們所用的原料:
黃瓜:
一根大黃瓜只有45卡路里,卻能提供很棒的飽腹感,還含有纖維和維生素。
晚飯吃的少,怕被餓醒的話,單獨吃黃瓜當宵夜也不錯。
香菜:
很多人不吃香菜,那可虧大了!
香菜瘦身又抗老,芳香烴類物質幫助燃脂,同時幫助消除水腫。
檸檬:
排毒高手,這個都不用說吧?
它還有一個作用是幫助脂肪融化,把多餘脂肪搬運並代謝掉。
姜:
促進代謝,防止便祕,同時能將脂肪融化的速度加快。
還能平衡內分泌,抗暴飲暴食。
蘆薈汁:
天然減肥藥就是它了!
刺激代謝,幫助消耗更多熱量,還能抗自由基,從而輕身又抗皺。
把所有這些新鮮又健康的食材成分,放在一起,做成一杯晚安飲料。
除了上面的飲食外,還要再配合一些運動
瘦腿運動1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦腿運動2、游泳
游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿着救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
瘦腿運動3、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿運動4、立定下蹲
以立正的姿勢站好,身體要挺直,特別是腿部不能彎曲,雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢後,開始運動,保持上半身,即是背部不要彎曲,然後彎曲膝蓋,下蹲直至雙手能都碰到腳趾,最後再慢慢恢復到原來的姿勢,整個過程大概維持3秒,以10秒鐘做3次爲速度,等到適應習慣後可以加速。記住哦,下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲,用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
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