既營養又能減肥的蔬菜排行榜
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
如果你覺得蔬菜全部熱量低,沒什麼差別,那就大錯特錯了。一定要看看這份蔬菜排行榜!
第一名:莧菜、菠菜在同類深色綠葉蔬菜中,莧菜、菠菜含鐵量高,衆多減肥的朋友們,多吃含鐵高的蔬菜,多補一點是一點。
第二名:油菜、油麥菜最推薦的就是,類胡蘿蔔素、鈣、鉀、膳食纖維、維生素B等,方方面面都含量很高的深綠葉子蔬菜。
第三名:菊苣、紫甘藍飽腹感強,適加醋或檸檬汁涼拌調味,顏值也很高。
第四名:南瓜、胡蘿蔔除了類胡蘿蔔素非常高之外,碳水量還比一般蔬菜要高。多吃它們、稍微少吃點主食,飽腹感就很強。
第五名:菜花、西藍花深綠色的西藍花,含的營養越高,特別是含很多的類胡蘿蔔素。
第六名:蘿蔔、芹菜碳水化合物量比較高,略帶甜味,飽腹感也不差。芹菜葉的營養可不少,一定不要丟了。
推薦幾道蔬菜減肥食譜
一、香燒胡蘿蔔
材料:胡蘿蔔、醬油、白糖、鹽。做法:1、兩勺醬油,一小勺白糖,少許鹽混合。2、胡蘿蔔切塊,下油鍋翻炒,用中小火慢慢燒軟。3、倒入調味汁,湯汁略微燒乾後即可。這款蔬菜減肥食譜雖然做法簡單,但是在減脂瘦身方面有非常不錯的效果。胡蘿蔔的高纖維可以幫助消化,促進腸道排毒,清除體內垃圾毒素,可以緩解因排毒不暢而導致的肥胖,還可以抑制對甜食和油膩食物的慾望,幫助MM們控制食量。
二、番茄蔬菜湯
材料:2個番茄、1個包心菜、2個青椒、1把西芹、2個洋蔥。做法:洋蔥去皮,用水沖洗乾淨,切成三角形;青辣椒用水洗淨,切成小型塊狀,去除籽(辣莖不去);芹菜用水洗淨,切成斜段;番茄用水洗淨,切成小塊狀;捲心菜洗淨,切成三角形小塊狀。將以上5種菜放入煲內,注滿清水,翻滾後,慢火煲3小時左右,湯水可濃可淡,你可以隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料,但不能放入動物油類。
三、鮮菇蘆筍小炒
材料:蘆筍、香菇、黃彩椒。做法:1、蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲。2、沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍焯燙一下撈出過水晾涼。3、炒鍋放油,放乾紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒。4、最後淋入少許生抽,加適量鹽調味,炒至斷生即可。鮮菇蘆筍小炒作爲最有效的蔬菜減肥食譜之一,能提高人體的基礎代謝,促進人體內熱量的消耗,並有很強的脫水能力,因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。
四、上湯白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。做法:1、扇貝丁沖洗乾淨後,用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。2、起油鍋,油熱後,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開。3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開;下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。4、湯中添加青紅椒,添加少量鹽調味;大火收汁至稠,澆在白菜上即可。大白菜作爲這款蔬菜減肥食譜的主要食材,營養價值極高,纖維素和維生素含量多到你取之不盡,而且還具有養顏、保護眼睛的作用。
五、蒜蓉蒸茄子
材料:茄子2根、蒜頭、生薑、蔥花、生抽、糖、鹽、雞精。做法:1、茄子去皮,將茄子切成10cm左右的長條,蒜頭,生薑切成末待用。2、將茄子放在盤裏,上鍋隔水蒸15分鐘。3、鍋中少許底油,將蒜末,薑末放入鍋中翻炒,等蒜末,薑末變色後,加點生抽,糖,鹽,蔥花和雞精調味。4、茄子隔水蒸15分鐘後取出,倒出蒸盤子裏蒸茄子出的水份,然後澆上我們調的汁攪拌均勻即可。茄子內含有一種曬元素,它具有抗氧化減肥的作用,甚至對於抗癌也有一定的療效。你可以將茄子切成絲做成涼拌茄子,這樣吃對於減肥更有益
六、西芹炒百合
材料:西芹200克、鮮百合140克(幹百合也行)、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙(約30ml)。做法:1、鮮百合去老皮和蒂,拆散洗淨(幹百合用水泡發,瀝乾待用),西芹去老筋,洗淨,斜切成片,枸杞用水泡發,瀝乾待用。2、西芹放入沸水焯過,撈出迅速放入冰水中,瀝乾待用。3、炒鍋燒熱,放入油,燒至5成熱,放入西芹快速翻炒。4、加入百合快速翻炒,炒至百合略透明。5、加入枸杞同炒,加入鹽、雞精調味即可。芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經,含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看,有降脂降壓、軟化血管的作用。
喝蔬菜汁能減肥嗎 喝什麼蔬菜汁能減肥減肥蔬菜汁什麼時候喝最好蔬菜汁難喝怎麼辦減肥蔬菜汁的注意事項
冬季吃什麼蔬菜好 營養美味口感好 好吃又營養
減肥蔬菜粥怎麼做
深色蔬菜營養價值大於淺色蔬菜!
蔬菜吃對了才能減肥 減肥注意事項有哪些
吃什麼蔬菜能減肥 減肥蔬菜排行榜前十名
減肥午餐吃什麼最好 如何保證營養又能減肥
十大減肥蔬菜排行榜
吃什麼蔬菜減肥 生菜可以減肥嗎
蔬菜提供需要的營養 公認的含有最高營養價值的10種蔬菜
生吃蔬菜營養高 六種蔬菜生吃養生功效多
減肥必知 這6種食物營養又減肥
中餐吃什麼營養又減肥
這種蔬菜煮熟後既可抗癌又可養顏美容,你知道嗎?
常做這動作 既能減肥又能提高跑步速度
綠葉蔬菜營養豐富 正確烹飪才能留住營養
4種補充肌膚營養的蔬菜
主食肉類蔬菜 每天吃多少能減肥?
女性騎車好處特別多 既能強身又能減肥
減肥好時節 夏季吃什麼營養又減肥
既好吃又養生的餃子--莧菜餃
適合減肥的蔬菜有哪些 這些廉價又有用
秋季吃什麼能減肥 消脂減肥高手蔬菜
豆漿:營養健康又減肥
冬天吃這三類食物 既能防寒又能減肥
保留蔬菜營養的方法 儘量採用新鮮蔬菜
蔬菜從顏色分營養高低 揭祕4色蔬菜的營養“密碼
蔬菜營養價值高嗎 蔬菜營養價值排行
蔬菜的減肥食譜有哪些
吃蔬菜沙拉真的能減肥嗎 減肥吃什麼水果好
龍鬚菜爲什麼開水一燙就化了:又名海菜(營養豐富的蔬菜)
冬季吃什麼蔬菜減肥:8種冬季蔬菜既減肥又養生
女性減肥常吃5種粗糧 既養生又瘦身