如何削平你的將軍肚
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1.慢跑運動:牀下活動之後,到室外慢跑。跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。因爲有“將軍肚”的人身體肥胖,所以以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
2.牀上運動:可在睡覺前和起牀後進行。先做曲腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸曲。交替做20次。稍休息後,再做仰臥2起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類,運動量以自己能承愛爲度。
3.牀下運動:下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手角地,然後恢復正常。交替做20次。
4.引體向上:如果在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動。若戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習,引體向上既練手勁,更練腹肌。
當然,若想恢復常態,還需再接再厲,只有長期堅持不懈,方可達到目的。
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