女性如何有效瘦腰身
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛鍊、控制飲食、良好的生活習慣等,達到逐漸減輕體重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,危險性減小。
正常情況下,腰圍與臀圍之比率應約爲0。72。如果比率低於0。72,就屬於標準的梨型身材,如果比率高於0。72,即爲 蘋果型身材,若達到0。8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越 高,危險越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。
通過健身來加強腰部運動練習
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動,鍛鍊腰肌,對抗腰部脂肪,並配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下面教你幾招細腰動作,只要天天堅持,就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣並將膝蓋拉往右肩,反覆,再拉往左肩,重複10次,鍛鍊後腰肌肉。
仰臥支腰:仰躺,雙手掌託骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂着地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重複進行。鍛鍊腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。#p#副標題#e#
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱爲維持 生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發揮如下的作用:
通過促進氧化和 全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;
直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
要養成良好的生活習慣
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。
如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
白領久坐族如何有效瘦全身
夏季如何瘦身最有效 推薦健身加瑜伽
如何瘦腰瘦腿最有效 如何瘦腿瘦腰最有效
大齡熟女如何瘦身更有效?
夏季要如何瘦腰?
辦公室女性如何減肥瘦身
如何瘦腰最快最有效?六妙招甩掉小肚腩
如何有效瘦腿
3種身材的女性應該如何瘦身
女性瘦腹瘦腰 多喝瘦腰茶
女性要如何減腰圍?
什麼能瘦肚子和腰 男生如何瘦腰
男人要如何瘦腰
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
男性如何才能減掉腰部贅肉 瘦腰食物有哪些
如何瘦腰 這樣做下去瞬間變性感女神
日常生活如何有效減肥瘦身
產後應該如何科學有效瘦身
胖女孩如何快速瘦腰 五方法塑造性感腰身
夏季如何瘦腰 推薦5式瘦腰操
女人如何瘦腰 試試這十個瘦腰小妙招
快速瘦腰兩側 產後如何瘦肚子瘦腰
氣味如何減肥瘦身 聞立瘦效果幾何
七日瘦身湯有效果嗎 如何製作七日瘦身湯
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
如何減肥瘦身效果好
如何瘦臉最有效
春季如何減肥瘦身最有效
蒲公英瘦身法效果如何
女人應該如何瘦腿最有效
辦公室女性應該如何瘦身
卷腹瘦肚子有用嗎 如何瘦腰腹