邊做菜邊瘦腿的方法
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沒時間運動,那就變做菜邊運動吧,瘦腿、煮菜兩不耽誤!燒飯也能“燒”出修長玉腿?不信就趕緊來學習一下吧!
洗菜踮腳
在切菜或洗菜的時候,兩腿分開與肩同寬,雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣時擡起,呼氣時放下。儘量快速做擡、壓腳跟的動作,直到感覺小腿痠痛時就停下來稍微休息,然後重複動作;或保持最大限度的踮腳姿勢,完全收緊小腿保持儘量長的時間。
重心儘量放在雙腳大拇指的方向,直至切完菜爲止。這樣既可以拉長小腿肌肉,讓小腿的形狀變漂亮,又可以減輕長期站立的疲勞。
鍛鍊部位:小腿肌肉
注意:
做動作的時候一定要循序漸進,並注意安全,尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上,這也是爲什麼在切菜的時候只適於做靜力或小肌羣訓練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦!
切菜擡腿
切菜或洗菜時,在廚房中單腿站立,將全身重心放在一條腿上,另一條腿向外側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
鍛鍊部位:大腿肌肉
勺上功夫 雙腿平衡
炒菜時,炒勺上下翻飛,讓雙臂充分運動着,身上也不能閒下來呀。
炒菜抻腿
在炒菜的時候,做單腿前後屈伸動作,向前儘量舉到極限,向後儘量擡到極限,大可以用一隻手炒菜,另一隻手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次,間隔10-20秒鐘後重復,或一直重複做動作至極限然後換腿。直至炒完菜爲止。
鍛鍊部位:臀大肌、大腿前側和大腿後側肌肉
注意:
在炒菜的時候最好一直站着做動作直至把菜做好,不要炒兩下就坐在旁邊等候。
煮菜、瘦腿,一舉兩得,行動吧!
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