研究發現不運動比吸菸更致命
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據英國《電訊報》(The Telegraph)報道,美國心臟協會(AHA)日前公佈了一項將患心血管疾病風險最小化的七步驟指引《生活簡單七步》(Life‘s Simple Seven),其中包括:1.不吸菸;2.多運動;3.不超重;4.保持健康的膽固醇水平;5.保持血壓正常;6.調節血糖水平;7.健康飲食。
心臟代謝風險國際協會(ICCR)科技總監讓-皮埃爾·德斯普雷(Jean-Pierre Després)教授認爲,全球範圍能實現所有七項達標的人,少到趨向於零。“如果你分析這看似簡單的七項,再考慮發展中世界國家,能全部達標的人口只有0.1%。也就是說,在避免心血管疾病方面,只有千分之一的人是健康的。”
如果只參考傳統的風險因素,像膽固醇和血壓,全球健康人口比率可能達到15%。然而,一旦考慮運動和飲食因素,人數就大幅度降低。“運動和營養是心血管健康裏最難實現的兩大因素。”德斯普雷教授說,達到國際認可的每週運動150分鐘水平的人,無疑更少。一項調查中,60%的受訪者稱自己做到,但經過評估,其中只有三分之一的合格。
德斯普雷教授稱,現代食品中含有許多隱藏的鹽分和糖分,普通人很難鑑別,這意味着許多人以爲飲食合理,實際上並不健康。他說,如果能做到所有七點,健康益處堪稱“驚人”。“如果七項標準全部達標,一個人65歲前絕對不會有任何心臟病。”
目前,許多國家大量人口都在關注減肥問題,但德斯普雷教授表示,戒菸和運動比減肥更重要。“多做體育運動對心臟健康非常關鍵。”在腰圍相同的肥胖人羣中,經常鍛鍊的人患心臟病的機會,要比久坐的人低50%。“即使你腹部很胖,擺脫久坐,活動一下,也能降低患病風險。”
世界範圍而言,缺乏運動導致的死亡人數已經超過了吸菸。而美國一項新研究發現,堅持“生活簡單七步”,可以令患癌症的危險降低一半。來自芝加哥西北大學(Northwestern University)的研究者歷史25年追蹤研究1.3萬人的健康情況,最終發現,能夠有六七項達標的人,患癌風險下降51%。即使不計吸菸,餘下六項中能有五六項達標者,癌症患病風險也可降低25%。
該項研究結果已經發表於《循環》期刊(Circulation)。
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