四條飲食誤區讓你減肥走入歧路
本文已影響3.51K人
本文已影響3.51K人
減肥是一項長期計劃,並不是靠幾天不吃飯就可以瘦下來!但如果你做出了很多的努力卻還是沒有變化,那就要看是不是哪裏出了問題,最常出問題的就是你的飲食計劃。
據日媒報道,當我們注意到她有着纖細的身材,讓別人羨慕,看看自己還是老樣子時,不是別人在進步,而是我們的退步!覺得無所謂?通常說,肌肉比脂肪要重。所以,即使脂肪少了,自己仍沒覺得有什麼變化。不過反過來,脂肪多了,體重卻沒變的話,就要找找飲食的原因了!下面,日媒爲我們總結了常見4條飲食誤區,減肥的朋友不妨來看看吧!
1、不攝入高蛋白。要保持苗條的身材,足夠的熱量必不可少。所以,要多吃些高蛋白的食物,保持充足的肌肉量,才能促進良好的新陳代謝。若蛋白含量減少,就會引起肌肉鬆弛,影響身體健康。
所以,平時一定要多吃豆類、蛋類、雞脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外,每天保持100g以上的魚肉,補充蛋白,促進新陳代謝。
2、早飯吃得太飽。爲維持體內生物鐘,早飯一定要吃,但多吃無益。因爲早晨是排泄高峯,若排泄過於頻繁,就會造成消化功能紊亂,引起消化不良。
最新時間營養學表明,下午12點至3點是脂肪合成促進素“BMAL1”蛋白質活動相對安靜的時間。所以,午飯要多吃,早晚飯不宜多吃。
3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹時總會不知不覺順手吃糖、麪包等甜品。要知道,空腹吃甜食,會引起血糖急劇上升,久而久之導致皮膚鬆弛,甚至出現“未老先衰”的情況。所以,一定要避免空腹吃甜食。
空腹時最好的食物是飯糰。精米中含有“抗性澱粉”等纖維素含量較高的物質,不會引起血糖上升。
4、由羅漢果製作而成的人工甜味調品含糖量少,對身體有益。不過,若是由清涼水做成的甜味調品,就需注意一下了。美國普渡大學研究小組的報告顯示,人工甜味調品可導致身體和大腦功能紊亂,引發想吃甜食的衝動,並導致荷爾蒙分泌減少,影響血糖和血壓的正常調節。所以,日常生活中,應少食用清涼飲用水、點心等食物。
有時候,爲了減肥而長期保持的飲食習慣,正是導致肥胖與皮膚鬆弛的罪魁禍首!所以,減肥的朋友們,一定要形成良好的飲食習慣,走出飲食誤區,方可有纖細苗條的身材。
在減肥同時,不能像無頭蒼蠅一樣無計劃減肥。這裏推薦七條關於飲食的減肥tip,讓你在飲食上更系統更健康。
招數一:保持靈活性你每週的減肥食譜應該保持靈活性,以便適應不斷變化的情緒和巧妙控制食慾。保持靈活性,寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關鍵。節食減肥會容易產生飢餓感,暴飲暴食也會如影隨形。每兩餐的時間不要超過3個小時,這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定,對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質豐富的低脂酸奶,這些食物既飽腹又瘦身哦!
招數二:攝取碳水化合物要合時碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。不要以爲不吃碳水化合物就能瘦下來,適量地攝入它們纔是明智的選擇。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,如燕麥片、全麥麪包等,而晚餐則最好不要吃碳水化合物了。
招數三:上網搜索減肥食譜在這個網絡發達的時代,你可以從網上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食譜。但是,不要爲了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜,那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。營養均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利哦!
招數四:蛋白質食品不可少富含蛋白質的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務必把這些食物加入到你的減肥餐中,這樣對增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。
招數五:蔬菜、水果很重要蔬菜熱量較低,而且富含纖維素,能大大增加飽腹感的同時又不會造成熱量過多。而飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果,它們是最健康的減肥食物、多喝水,多吃水果。不要刻意的節食,就算不餓也要吃一點。避免過多食用油膩的食物,儘量多吃蔬菜水果。
招數六:瞭解減肥食品如果你不知道該吃什麼減肥,可以通過參考一些書籍來獲取這方面的知識。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的飲食減肥菜單,相信對你會有幫助的。一旦你獲得飲食計劃的總體思路,完全可以根據個人喜好來創新你的減肥食譜哦!
招數七:營養要均衡飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量?如果你不能確定那些食物最適合你,可以把所有的飲食歸結爲營養均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類,脂肪、蛋白質、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養。只有在保證這些營養攝取充足的情況下,減肥才能更加輕鬆。
走出減肥誤區,配合正確的飲食計劃,相信會讓您的減肥之路更加通暢。
告別8大錯誤飲食減肥方法 讓你遠離肥胖
節食減肥沒有用?飲食減肥必知的6個誤區
減肥誤區 十個減肥方法讓你越減越肥
減肥五大誤區你走進去了嗎
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
減肥誤區 四大運動減肥盲點
中風治療切勿走入四誤區
盤點飲食減肥存在的6大誤區
飲食減肥注意事項 6個常見的飲食減肥誤區要知道
正確減肥法讓你少走彎路
如何正確飲食減肥 揭祕8大誤區健康減肥
減肥誤區 減肥十大誤區使你減肥事倍功半
水果減肥誤區 小心讓你越減越肥
一直減肥卻越減越肥 可能你走進了誤區
飲食減肥誤區 四大飲食誤區你要注意
減肥5個誤區 飲食也需要控制
女人飲食減肥要避開哪些誤區
飲食減肥的幾個常見誤區
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量
10個減肥誤區你入了就錯了
走路減肥避免五大錯誤
飲食減肥 糾正8大致命誤區
腹部肥胖該如何減肥 飲食運動讓你瘦
四大飲食惡習讓減肥無效
需要警惕的飲食減肥誤區
8個最坑人的飲食減肥誤區
走出減肥誤區 弄清減肥真相
9大飲食誤區讓你減肥沒效果
春季減肥 你必須避開6大飲食誤區
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
糖尿病用藥誤區 讓你少走彎路
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量
飲食誤區 這些飲食誤區你中槍了嗎