三個動作最傷關節 如何有效護理關節

關節是差別生長，構成特徵性的有差別的生長)、伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉力的傳輸以及各種各樣的運動所必須的結構。而關節在任一特定時間內的主要功能取決於關節所處的位置和個體的年齡大小。關節的分類體系從簡單的系統到較複雜的系統不等；這些系統在專家評估人類運動的錯綜複雜性時常被使用。

三個動作易傷關節

1、盤腿坐：很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐牀上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

2、手部過勞：家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

3、跪着擦地板：杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪着擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪着擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

如何護理關節

1、肘關節：舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反覆用力做肘部運動造成的。

專家建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

2、膝關節：在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨牀中，磨損性膝關節炎患者裏，男性居多，通常是由於早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。

專家建議：要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

3、頸關節：點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬。

專家建議：辦公時最好不要低着頭。日常生活中，可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後擡頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛鍊頸關節。

4、髖關節：走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受着整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

專家建議：平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬於衝擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛鍊。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利於保護髖關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

5、腕關節和手關節：手指的關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

專家建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

6、踝關節：走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。35—45歲，是它的發病高峯期。

專家建議：爲保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內，儘量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可採取以下方法鍛鍊踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

7、肩關節：肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因爲肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損機率較小，只在常提重物的中年男性中較爲普遍。其實，對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的症狀爲洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。爲防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。