疲勞當心 與過勞死只差5步距離
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生活中,疲勞無處不在。工作過量導致的自律神經失調,憂愁煩惱造成的緊張,喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到,這些“小事”和可怕的過勞死之間,只有五步距離。這五步中,疲勞積少成多,由量變到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。因此,我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。
第一步:打不起精神。
這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒,告訴你“我已經疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。
第二步:昏昏沉沉。
這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘纔有效果。此外,下班後最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復活力。
第三步:渾身痠痛。
這時的人會感覺體力透支,早上不願起牀,肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
此時是抵禦疾病上身的最後屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠質量。如果條件允許,最好休假一週。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免身體陷入惡性循環。
第四步:開始得病。
除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕與食慾不振等症狀,甚至還會輕度憂鬱。
這個階段的人應及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,並捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調節,不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
第五步:癌症潛伏。
如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發展,40歲後大病就會不時纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息才能恢復。
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢,例如工作時多半站着的人,休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,藉此鬆弛肩膀肌肉。此外,除了要堅持日常運動,還要有針對性地運動,哪兒覺得僵硬、發涼,就着重鍛鍊哪兒。
過勞死的誘發原因
“過勞死”是因爲工作時間過長,勞動強度過重,心理壓力太大,從而出現精疲力竭的亞健康狀態,由於積重難返,將突然引發身體潛在的疾病急性惡化,救治不及時而危及生命,據報道:日本每年約有1萬人因過勞而猝死。根據世界衛生組織調查統計,在美國、英國、日本、澳大利亞等地都有過勞死流行率記載;而“過勞死”一詞是近15年來才被醫學界正式命名。有關資料表明,直接促成“過勞死”的5種疾病依次爲:冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外,消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。
疲勞界定
持久或反覆發作的疲勞,持續在6個月以上;根據病史、體徵或實驗室檢查結果,可以排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。
體徵標準
低熱,口腔溫度37.5℃~38℃;可觸及小於2釐米的頸部淋巴結腫大或壓痛;咽部充血,但無明確扁桃體炎症;未發現其他引起疲勞的疾病體徵。
症狀標準
體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞;沒有明確原因的肌肉無力;失眠症狀普遍存在,多夢或早醒;頭漲、頭昏或頭痛;注意力不易集中,記憶力減退;食慾不振;肩背部不適、胸部有緊縮感,或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛,無明確的風溼或外傷史;心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼;興趣減退或喪失;性功能減退;低熱; 咽乾、咽痛或喉部有緊縮感。如果同時具有以上2項主要標準、2項體徵標準和6項症狀標準;或累計具有8項以上單純的症狀標準,即可確診爲疲勞狀態。
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