劉虹競走奪首金 競走對人體有啥好處
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【中國軍團首金!劉虹女子20公里競走奪冠!】在#2015年田徑世錦賽#女子20公里競走比賽中,中國選手劉虹以1小時27分45秒的成績獲得冠軍!這也是本屆田徑世錦賽中國代表團收穫的首枚金牌!恭喜劉虹,恭喜中國田徑隊!另一位中國選手呂秀芝緊隨其後,獲得銀牌,恭喜!
延伸閱讀:競走對人體的好處
關節:競走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。
心臟:競走的運動強度不會爲心臟帶來負擔。
腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便祕。
頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。
肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低對抽菸的渴望。
背部:競走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼:競走相當於對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
競走技巧有哪些
其實很多人都以爲競走就是快走,這樣的認爲是錯誤的,競走的運動強度是比快走要大的。如果我們要練好競走,我們還要掌握下面的競走技巧:
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
普通走步的速度,每小時約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走規則要求,支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會出現騰空現象,這是走和跑的根本區別。
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