奶茶妹產後身材苗條 產後減肥有何祕籍
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近日奶茶妹妹章澤天產後現身,從照片上看不難發現奶茶妹妹產後身材依然纖細,章澤天雖然懷孕時並沒有增加太多體重。但是她在產後2個月內迅速鏟肉,絲毫沒有任何生過小孩的痕跡,讓網友都相當驚訝!新媽媽們是不是也很羨慕呢?不急,下面小編來告訴各位媽媽們怎麼在日常生活中簡單有效的減肥方法,讓你也能輕鬆做辣媽!
分享產後減肥祕訣
1.坐好月子
都說女性產後坐月子十分重要,因爲它是幫助你恢復元氣的重要一步。但是不能完全聽從老一輩人的想法,應該從科學的角度出發。在坐月子的時候,首先要注意飲食。並不是越補越好,而是要從媽咪的身體出發。在烹煮補湯的時候,也要控制有油鹽成分,才能吃得健康不發胖。而且,多吃蔬菜和水果總是沒錯的!
2.注重營養
一定要吃一些有營養的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認爲飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住,重要的是要爲你的寶寶健康樹立榜樣。
3.避免節食
健康的飲食和鍛鍊,使大多數媽媽可以在第一年內歸恢復產前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養,那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓,也不利於寶寶的健康成長。
4.解決水腫便祕問題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產後的媽媽還會容易便祕,一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣,分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
5.堅持繼續母乳餵養
堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長髮育,而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型,而其他不採用母乳餵養的人,減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是,母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力,並可以消耗我們攝入的熱量。
6.調整心態保持愉悅
產後減肥心情一定要放鬆放鬆再放鬆,千萬不要因爲baby的哭鬧而焦慮,焦慮只會讓你的身體分泌出容易促進腹部脂肪貯存的物質。減重計劃應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。
7.逐步做運動
什麼時候才能開始產後運動呢?醫生建議,順產的女性一般三天後即可正常運動,而剖腹產的女性則需要等待傷口完全癒合。但是在做運動的時候,也不能掉以輕心,一開始可以選擇強度較弱的運動。
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