長跑大爺震驚老外 金牌拿到手軟
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8月7日,百度推出“金牌食刻、一起奧運”活動爲奧運助威。活動邀請了50名粉絲參加,特邀米其林三星金牌大廚帶來正宗的巴西美食,巴西小姐前熱情洋溢的桑巴舞來助陣,上演了一場極具異域風情的“巴西盛宴”。更有一位特殊的金牌用戶“長跑大爺”,用事蹟震驚老外。老人今年72歲,百公里9小時40分,是一位資深長跑名將,迄今已有54年的跑齡,在長跑領域成績斐然。全馬最快2小時39分,10公里31分鐘,5公里15分,以絕對領先的成績,摘得上百塊馬拉松獎牌,是名副其實的“金牌爺爺”。
長跑的好處
1.對心肺有好處
長跑對心肺功能方面是有很大的好處的,大家都只有長跑是以下肢運動爲主,你會觀察到國外的大多數人都喜歡長跑,他們的體格很大,而且心肺功能都比較強大。而且一個人的心肺功能好,他的健康指數都高。長期的堅強長跑,也有助於提高肺活量,每週堅持跑3次左右,每次的時間也不用太長,大概20-40分鐘左右就可以了,並且堅持半年的人,在肺活量方面就會有顯著的提高,而且心跳也會比不鍛鍊的人慢些,幹起其他的運動也就不容易累,不容易出現氣踹、胸悶的現象。
2.提高精神狀態
長跑也會提高人的精神狀態的,同時工作起來也會提高效率。這是爲什麼呢?在你進行運動的時候,隨着腿部肌肉的增強,新城代謝的加快,肌肉也會變得越來越結實。這樣就提高的了細胞吸收的狀況,是的免疫系統提高了,血液循環規律了,也就皮膚也就紅潤了。
3.預防骨質疏鬆
現在大多數都市人經常坐在辦公室,甚至連曬個太陽對他們來說都是奢侈,所以對他們來說防止骨質疏鬆是非常重要的。長跑可以使得腿部肌肉的增強,鈣吸收增強,加強新陳代謝,也就有效的預防骨質疏鬆,而且長跑經常是在戶外進行的,特別是在早上,就能曬到太陽,呼吸道新鮮的空氣,曬太陽就能促進鈣吸收,這樣就預防了骨質疏鬆,是不是很簡單。所以行動起來吧!
4.可以預防感冒
你若仔細觀察長跑的人,你會發現,他們雖然很瘦但是很結實,是屬於精瘦型的,並且腿部相當的粗壯,而且腰很細,這都是和長跑密不可分的。這就是我們所說的健康型!堅持長跑提高了免疫力,也就使得病毒細菌侵蝕不了他們,離他們遠遠的,有效的預防了感冒。
長跑注意事項
1.跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。
2.長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。
3.跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
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