多吃顏色是這樣的魚可以防肝癌
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據媒體報道,日本國立癌症研究中心日前發佈的一項調查結果稱,常吃鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等背部發青的魚以及鰻魚的人,與不怎麼吃這些魚的人相比,患肝癌的風險約低40%。
鯖魚等背部發青的魚類在日本統稱“青魚”,這些魚體內的不飽和脂肪酸含量非常高。研究人員在1995~2008年間,以日本9個府縣的約9萬名 45~74歲的居民爲對象,進行了長期跟蹤調查。研究人員記錄了這些人攝入沙丁魚、鰻魚等8種魚的量,所選取的8種魚都是不飽和脂肪酸含量較高的種類。結果發現,每天上述魚類合計攝取量達到約70.6克的一組人,與每天只攝取約9.6克的一組人相比,患肝癌的風險要低36%。
日本是人均壽命最長的國家,這與他們的飲食關係密切,海魚、海鮮一直是日本人從古至今的主要食物和營養來源。在吃魚方面,每年人均吃魚100多公斤,超過大米的消耗量。日本沖繩島健康百歲老人比例一直遠高於世界上絕大部分地區。
據沖繩國際大學專家經多年研究得出結論,多吃魚尤其是海魚,是他們長壽的重要原因。中國人也喜歡吃魚,清蒸鱸魚、糖醋鯉魚、蔥烤鯽魚,但多是淡水魚和淺海魚。日本人則更鐘愛深海魚,比如金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等。海魚肉質相對細膩鮮美,營養價值大都超過河魚,如含有較高的DHA(俗稱腦黃金,對智力和視力發育至關重要)。而且,富含不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸,有助降低高血壓和心臟病的發病率。日本人鍾愛的章魚、秋刀魚、蠔等海鮮中,含有豐富牛磺酸,有助降低血液中的膽固醇,減少甘油三酯。
日本人吃魚很講究新鮮度,刺身、壽司等食物使用的都是生魚片,好的日本料理店使用的魚都是當天打撈的,超市售賣的魚晚上7點以後就打半價,因爲日本人一般不吃“隔夜魚”。生吃、燒烤、油炸是日本人吃魚的主要方式。生魚片往往蘸點芥末和醬油直接吃,烤魚就是把魚放在火爐上直接烤,烤好的魚放點鹽和檸檬汁就可以了。日本人還喜歡將鱈魚、鮎魚等魚肉,裹上澱粉炸成魚排吃,香酥美味。
日本人做魚、吃魚很少放多種調味品,基本只有芥末、醬油、鹽和薑末。不要小看芥末,芥末有很高的解毒功能,能解魚蟹之毒,它嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽,不但能預防蛀牙,而且對預防癌症、輔助治療氣喘等有一定效果;姜具有促進血液循環、祛風散寒等作用;新鮮檸檬可與任何海鮮搭配,有助去腥、提味。
日本人吃魚非常講究季節性,一般只吃當季的新鮮食材,符合養生之道。每年3月~5月,六線魚、烏賊、蛤蜊、石鱸、鯡魚等成了日本人餐桌上的“座上客”,因爲這個時段這些魚的肉質鮮美,而且魚籽多;到了6月~8月,鯵魚、鮑魚、鰻魚、鮎魚、黑目鯛等開始唱主角,這些魚在夏天肥美;秋天則是康吉鰻魚、鰈魚(比目魚)、秋刀魚、金槍魚的天下;冬季當屬鱈魚、鯖魚、鮪魚等很美味。
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