國慶假期熬夜後應該如何補救 可以吃什麼

每到假期，人們就難免會熬夜。而熬夜的話往往會給身體帶來許多危害。那麼人在熬夜後應該如何補救呢？

熬夜有哪些危害

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

2、抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨危害之下降。專家提醒，應當堅持抵制‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

3、記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

熬夜以後吃什麼好

1、補水。

水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內的水循環出現異常。所以必須要補充足夠的水分來滋養你的身體。

2、蔬菜、水果、粗糧不可少

蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。以維生素A爲例，它可調節視網膜感光物質視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

3、水溶性維生素

維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統的代謝，可以幫助毒素的排出。

4、適當吃肉

熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助於睡眠。但是，吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。

5、多喝一點粥

熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那麼，經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“萬能鑰匙”，是養脾胃的重要食物。“脾胃爲後天之本”，是人出生以後活着的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。粥對於脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養，使脾胃逐漸恢復功能，達到運化水谷精微的能力。

6、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒，經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，潔血、解毒、增智等。

7、綠豆

綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認爲綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

8、豬血

豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生一種具有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。