老年人的養生格言
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多思考常用腦:大腦用則進廢則退,中老年人要多用腦,如堅持讀書看報,繪畫下棋,培養多方面的興趣愛好。研究表明,一個經常用腦的65歲老人,腦力並不比一個不愛動腦的35歲青年人差。近年研究發現,45歲後勤用腦的人患老年癡呆症的比例明顯少於不用腦或少用腦的人。
延腦衰多動手:俗話說“心靈手巧”,說明雙手與大腦有着親密的關係。經常活動手指,比如做手臂交替運動及手掌握力活動等,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦,延緩大腦衰老的作用。
勝疲勞多轉換:即轉換不同性質的活動。比如較長時間的單調工作或讀書、寫作後,應及時轉換另外不同性質的活動,使大腦神經鬆弛而不過分疲勞,達到腦力保持最佳狀態。散步、做體操、旅遊、做家務等都是較好的轉換活動方式。
重參與情緒好:指儘量參與一些社交活動和體育活動。結交朋友特別是年輕朋友,可以接受青春活力的感染,經常保持愉快的情緒,有利於脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動,可使你精神歡愉,消除疲勞,體質增強身體更健康。
睡眠足免疫好:即保證睡眠充足。中老年人要學會規律地生活,合理安排作息時間,努力做到按時就寢,按時起牀,不要常熬夜,保證一天有8小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。因爲充足的睡眠對提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。
調飲食重營養:隨着生活水平的提高,更要重視飲食調節,應做到粗細混雜,葷素搭配,兼收幷蓄。提倡多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果。少吃動物脂肪和含糖類食物。
聽樂曲多欣賞:常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。你可以時而引吭高歌、或彈奏樂器。優美的旋律可以增進大腦活力,調節中樞神經系統的功能,使人產生心曠神怡的感覺,對身心健康十分有益。
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