老年人春季該如何養生 鍛鍊保健少不了
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1、注意科學保暖
“春捂秋凍”是適應陽氣升發的養生需要,也是防病保健的良方。因春季氣候時暖時寒,人體血管舒張,汗孔鬆馳,若驟減衣物,容易讓“寒邪入內”,導致感冒、支氣管炎、上呼吸道感染等疾病。所以要注意保暖,尤其要注意背部的保暖。
2、要學會科學膳食
春天生機旺盛,人體對營養物質的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認爲:“藥食同源,藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。春季,老年人在飲食方面要注意以下4點:1.保證熱量,同時適當減少食量;2.粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量。總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
2、鍛鍊適度
春季,正是老年人走出家門健身強體的好季節,常到戶外鍛鍊,呼吸新鮮空氣,可盪滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中醫講:“久立傷骨,久行傷筋”。老年人在鍛鍊中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛鍊時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛鍊中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,餘寒未盡,老年人保暖尤爲重要。同時,安全意識要強,措施要到位,避免發生意外。
3、防止春困
進入春天,天氣變暖,隨着溫度升高,皮膚毛孔舒展,血液供應增多,供應大腦的血液氧氣相應減少,人往往無精打采、軟綿乏力、昏昏欲睡,出現抑制中樞神經系統的“春困”現象。防止“春困”,應早睡早起,同時還應積極參加體育鍛煉和娛樂活動,以增強心臟功能,改善血液循環,增加對腦部供血,減輕或消除春困。
4、防病治病
春天,氣溫回升,有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時由於氣候變化無常,都威脅着中老年人的健康。因此,老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
要加強對疾病的預防,特別是對中風的預防。同時要加強自身疾病的治療,千萬別忘了自己的病,別忘了醫生的醫囑,別忘了按時服藥。
5、.避免過敏
春暖花開,空氣中的花粉量增多,過敏體質者吸入含有較多花粉的空氣後,會產生抗原性刺激,在人體內引起特異性免疫反應,出現過敏性哮喘、鼻炎和蕁麻疹等疾病。因此在春季過敏體質者要儘量少接觸花粉,觀賞花卉時尤其要注意。
6、注意起居
冬去春來,老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態,此時老年人一要保持室內空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調,氛圍祥和,可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季睏倦是一種生理現象,不必懼怕,只要調整好了,這種現象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
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