保護老年人免疫力專家有妙招
本文已影響2.4K人
本文已影響2.4K人
>>>推薦:老年人吃飯有10宜 爲健康加分
均衡營養是免疫力的基礎
首先,保證優質蛋白質,包括動物性食品和豆製品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等,既補充了優質蛋白,又不增加血脂。
其次,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便祕。
另外,保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。
保持心情愉快人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分佈有神經纖維,所有神經又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。#p#副標題#e#
行爲科學規範
不良的行爲和習慣會成爲包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。
消極的生活因素長期、持續地作用於機體,過度刺激免疫系統,就會擾亂正常的生理功能,導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
適當運動,適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液循環以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。
多吃抗氧化食物
人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞,破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨着年齡的增長,人體生成的抗氧化物質逐減減少,最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時,健康會亮起紅燈。
對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。
老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取,這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。通常,老年人的消化功能較差且飲食攝入減少,建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑,如善存銀片,其配方爲老年人度身定製,滿足身體的需要。
老年人抗衰老有妙招 六種心理要避免
老人養生保健有妙招
專家教你六招保持“精力”
中老年人吃什麼提高免疫力
6個小妙招 提高女性免疫力
中老年人保持性能力的6個妙招
怎樣提高人體免疫力 專家推薦5款食物
日常7妙招快速增強免疫力
老年人免疫力下降怎麼調理好
提高寶寶免疫力的3個小妙招
4種食物提高老年人的免疫力
老年人如何保護耳朵 6個護耳妙招要知道
緩解老年人老花的護理妙招
專家揭祕7種增強免疫力營養素
提高寶寶免疫力的10個妙招
六妙招教你保護兒童視力
老人護牙有妙招
男人免疫力低下怎麼辦 15招增強免疫力
老年人免疫力低下吃什麼好?老人免疫力低下吃什麼好?
寶寶免疫力低怎麼辦 6大妙招輕鬆增強寶寶免疫力
哪些中成藥提高老年人免疫力?
老年人維持性能力有妙招
怎麼提高免疫力:抵抗力和免疫力的區別
提高寶寶免疫力的十個妙招
春季十個保健妙方增強免疫力
如何提高老人年的免疫力 怎樣提高老人年的免疫力
老年人如何保護心臟 十個護心妙招推薦
增強寶寶免疫力的6大妙招
老年人如何保護腳部 7個護腳妙招要牢記
老年人常有的疾病有哪些 老人保健有妙招
冬季提高免疫力就靠6個小妙招
專家教您如何提高兒童免疫力
增強寶寶免疫力的六大妙招