800米跑步技巧:三步一呼/採用變速法奔跑/不要用嘴呼吸
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800米一直以來都是初高中必考的體育項目,但是隨着現代生活條件越來越好,人的體質也是逐漸下降,跑起800米的時候會感到非常吃力,但實際上掌握一些跑步技巧之後,就能適當的提高跑步成績,下面就跟着一起來了解一下800米跑步技巧吧!
800米跑步技巧跑800米的時候,並不是全程都用勻速跑就能跑的更快,可以採取變速法來跑,首先前400米可以快速跑,接着在400-600米時可以保持勻速,這時體力耗盡了一些,但最後爲了縮短跑步時間,就需要衝刺,但最好是在後200米纔開始衝刺,就能瞬間和對手拉開距離。
不過也不是不能勻速奔跑,但需要注意呼吸頻率,一般來說跑三到兩步一呼,再跑三到兩步一吸,這樣就能更舒適的奔跑,避免氧氣不足,不過一定要注意用鼻子呼吸,而不是嘴巴,因爲張嘴呼吸會導致喉嚨痛且胸口悶,當然在最後加速的時候,也可以一步一呼一步一吸,主要是掌握節奏感,這就是女生跑800米的訣竅。
800米跑步標準成績800米跑步時,按照男女來分,標準成績也是不同的,因爲性別差異會導致體力差異,所以一般來說女生跑800米的及格標準會更長一些,初中生大多跑到4分20秒就算及格,男初中生則需要跑到4分15秒算及格,但是男生跑的大多是1000米。
800米正常人多少分鐘800米跑完,一般來說正常人都是在3-5分鐘,但是相對來說比較不經常運動的人,跑出6分鐘也是比較正常的,爲了避免在奔跑的過程中出現肌肉拉傷,一般來說最好是在跑前就做好熱身運動,想要提高速度,也需要長期的訓練耐力纔可以,最好不要突然強化訓練,否則身體容易吃不消。
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