蛋白質粉一天什麼時候吃最好:睡覺前喝最好(運動前後)
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人體各個器官的運轉離不開蛋白質的消耗,如果缺乏蛋白質,可能會出現貧血、青少年發育出現問題的情況,而蛋白質粉能夠爲人體補充蛋白質,是很好的營養補品。不過蛋白質粉也有最佳的食用時間,一起來了解看看吧。
蛋白質粉一天什麼時候吃最好運動前後30分鐘在進行大量的運動之前,可以食用30g左右的蛋白質粉,因爲在訓練過程中,血液裏的氨基酸會被大量的消耗,人體會分解肌肉來維持血液當中氨基酸的含量,服用蛋白質粉能夠將血液當中的氨基酸水平提高,就能夠避免訓練過程中肌肉被分解的情況。
在進行運動之後可以食用,因爲運動訓練之後肌肉組織當中的肌纖維會一定程度的受損,服用蛋白質粉能夠修復肌纖維,幫助肌肉組織修復再生。
睡前晚上睡覺的時候,身體當中的生長激素會大量分泌,身體裏原本的營養儲備也會被大量消耗,睡前服用蛋白質粉,能夠爲身體提供營養,幫助體內營養的分解。
服用蛋白質粉的注意事項不能空腹食用蛋白質粉,因爲空腹的話,蛋白質粉會被白白消耗掉,營養完全流失。而且在沖泡蛋白質粉的時候,不能用開水,開水會破壞掉其中的營養,應該用溫水或者涼水來沖泡。蛋白質粉也不能和酸性飲料等一起吃,因爲這些飲料當中含有有機酸,進入人體之後會和蛋白質形成凝塊,不容易被消化吸收。
因爲蛋白質粉本身沒有什麼味道,所以很多人在食用的時候會加糖或者加鹽,但是要注意不能加多,攝入太多的糖和鹽對身體都沒有好處。最重要的一點是,因爲日常飲食當中也會攝入蛋白質,所以額外的,像是由蛋白質粉提供的蛋白質只需要攝入一點點就可以了。如果攝入蛋白質粉太多,並且長期食用蛋白質粉的副作用反而很大。
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