女性不能太瘦 否則會有10個壞處
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女性太瘦的危害有哪些
1.脫髮
人發的主要成分是一種被稱爲魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。
2.子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
3.不孕
醫學專家指出,女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經週期和性慾水平,這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標 準。因爲,脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變爲雌激素,是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所。體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃 度水平就會受到影響,導致雌激素水平處於不足狀態,而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。
4.胃下垂
不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽,幾口米飯就能應付一頓午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在經受着多麼大的折磨:食慾不振,還總是 感覺脹氣、脹痛。如果爲此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查,那診斷結果可能是:胃下垂。是的,當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固 定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。
5.膽結石
我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持着一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。
6.骨質疏鬆
美國最近對3683名女性的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
7.貧血
過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;由於吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
另外,營養不良則身體免疫力降低,還容易出現繼發性貧血。
8.血尿
我們的腎臟由一層緻密的結締組織包裹着。過於消瘦的人,體內脂肪含量不足,導致這層結締組織變鬆弛,肌力減弱,無法給腎臟提供可依託的外在肌肉保護。所以,腎臟容易下垂並導致內部靜脈血滲出,出現血尿,還常伴有腰部痠痛。
9.十二指腸瘀滯
這種疾病你也許並不熟悉,但你的瘦,或許正是導致它的罪魁禍首。十二指腸橫段位於腹膜後,是消化道中最固定的部分。過於消瘦的人,其腸繫膜和後 腹膜脂肪稀少,內臟下垂,無形中縮小了脊椎與腸繫膜上動脈近端部分之間的空隙,致使十二指腸遭受壓迫。於是吃下去的東西難以消化,表現出腹部飽脹不適,伴 有疼痛或飯後嘔吐。嘔吐物含膽汁和所吃食物,症狀呈間歇性反覆發作。
10.記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。
消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,於是我們變得越來越健忘了。
女性太瘦怎麼增肥
1、原因診查
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響,如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
2、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較爲快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。
②採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。養成良好的飲食習慣,定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣,多吃碳水化合物,麪食最管用。
④在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日裏要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經適度烹調的食物,如蒸、燉、滷、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
3、適當運動
人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。
欲增重者的運動,以“重量訓練”爲主要方式,而非減重者所強調的“有氧運動”。因爲“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆,可以達到肌肉的建造工程。
適當的重量訓練,配合增重食品補充,可以增加肌肉比例,改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的瘦人,也會減少併發症、愈後不良的機率。
4、保證睡眠
要想增肥,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
5、放鬆心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。因爲緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。所以瘦弱的人要放鬆自己的心情,不要給自己太大的增肥壓力。
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