備孕要吃什麼 葉酸、富鋅食物
本文已影響2.84K人
本文已影響2.84K人
備孕過程當中對於食物的選擇以及食譜的選擇是非常重要,不能夠馬虎的。那麼備孕應該吃什麼食物好呢?哪些食譜對備孕是有很好的作用呢?對於想要生孩子的夫妻們,趕緊看下吧!
備孕吃哪些
女性首先要補充富含葉酸的食物,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。
男性補充體力,要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強精子的活動能力,鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等也是補鋅食物。
蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的,這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補充維生素。
備孕食譜
土豆燒排骨
做法:排骨過沸水,然後撈出濾水。炒鍋放油,不要太少,多一些沒關係,燒熱後放入郫縣豆瓣醬、切開的幹辣椒、適量的花椒、1-2個大料、適量冰糖、適量醬油和醋翻炒,火小點,別炒糊了。調料炒好後,開大火放入排骨充分翻炒至把排骨的油逼出來的地步。放水淹過排骨,蓋鍋燉。燉至湯所剩無幾的時候,倒些香油進去。然後放胡蘿蔔和土豆充分翻炒。再度添水沒過材料,蓋鍋燉開即可。
黃瓜拌豬肝
做法:先準備好所需材料:小黃瓜確實洗淨,擦乾水份,蒜頭,姜切細末,辣椒切小圈,豬肝多過水幾次去除雜質血水備用。小黃瓜去頭去尾,用刀背略拍小黃瓜,然後切成等長小段。準備適合容器,加入白砂糖和小黃瓜拌勻,充分拌勻入味。
胡蘿蔔海鮮粥
做法:糯米洗乾淨之後提前用水浸泡1個小時。豬瘦肉切成細條,用鹽和料酒稍微醃一下。基圍蝦洗乾淨。除去蝦頭蝦腳和腸子。鍋內水燒開。倒入糯米繼續用大火燒。當第二次開鍋的時候,放入大蝦。繼續放入切成丁的胡蘿蔔,然後改成小火,燉約45分鐘。爲了防止糊底,中途攪拌幾次。大約45分鐘左右,糯米煮至開花即可關火,放入瘦肉用勺子攪散後蓋上鍋蓋略燜。放適量的鹽攪勻即可食用。
備孕注意事項
告別菸酒及藥物:吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。
拒絕咖啡因:攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,同時,也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
控制體重:如果你的體重在正常標準範圍內,你的受孕機率就會更高些。
【備孕需要吃什麼】備孕吃葉酸有什麼好處 備孕食譜推薦
備孕不能吃哪些食物 備孕飲食注意事項
備孕期貧血吃什麼最好 這些食物可以吃
孕婦吃什麼補血 多吃富含鐵質的食物
爲什麼要吃葉酸 什麼時候開始吃葉酸比較好
女性備孕吃什麼好 推薦6種食物
解讀:爲何男人備孕要補鋅
懷孕前準爸爸要吃葉酸嗎
什麼食物含鋅多 日常含鋅多的食物大全
備孕不能吃什麼 夫妻備孕時這些食物千萬別吃
男性備孕吃什麼 推薦2款食物
女性備孕期間吃什麼容易受孕 可以吃這些食物
女性備孕不能吃什麼 7種食物影響懷孕
吃富含鋅的食物有哪些 什麼食物富含鋅
寶寶缺鋅危害多 吃這些食物補鋅
男性備孕吃什麼 八種食物是首選
舒淇疑在備孕 上美食節目被謝霆鋒禁止吃油炸食品
女性備孕期不能吃什麼 備孕期間的禁忌食物
男人備孕前吃什麼食物養精
男人備孕補充葉酸 這幾種食物保證精子質量
備孕吃葉酸 每天這個時間段吃效果好
夫妻備孕有誤區 這些食物要少吃
女性備孕期間要多吃什麼 備孕飲食宜忌
男人備孕也要補充葉酸?這可還不夠
男人要不要吃葉酸片 應多吃富含葉酸的食物
男人備孕要吃的食物有哪些
備孕爲什麼要吃葉酸 備孕爲什麼要跳繩
備孕吃什麼 8種食物讓你快速懷孕
女性備孕吃什麼 這三類食物不能少
男人備孕吃什麼 6種食物不可少
備孕期間哪些食物不能吃 備孕飲食禁忌
備孕期間不能吃什麼 這五種食物要小心
補葉酸不愛吃葉酸片 這些食物也是好選擇