想要逆襲男神,用這三招就夠了
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作爲一個現代社會的男人,沒有顏值你已經輸在了起跑線上,如果你還不努力的話,就只能拖社會的後腿了。其實小編今天是來幫你們逆襲的。沒有顏值,沒有身材,都沒關係,接下來就看小編教你男人形象提升的技巧。本站爲您指點。
一男人提升形象之減肥
1、避免速成節食法
速成節食法確實可以讓你瘦下來,但犧牲了大量營養,而且減掉的大部分重量來自肌肉。身上的肌肉越少,代謝速度自然也就越慢。最終結果是,一旦你停下來,反而會更容易胖回去。所以爲了持續瘦身,你需要從飲食和運動兩方面入手,最穩妥的辦法就是一邊合理飲食,一邊塑造肌肉。畢竟每天的鍛鍊能把代謝速度提升很多。
2、改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之慾也就需要控制了。男人形象提升就看《護膚祕籍:男人魅力提升的階梯》
3、給飯菜加些香料
辛辣食物所含的化學複合物具有提升代謝率的效果。吃一大勺辣椒可以把代謝率暫時提高23%之多。一些研究發現,這種效果能持續大約30分鐘;但你要是常吃辛辣食物,效果就會日益明顯。想快速提高代謝,可以往意大利麪、或者燉肉里加些紅辣椒片。
4、改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裏原地跑都可以。每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑
6、改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。減肥就看《男士減肥妙招:你是虛胖還是實胖體質》現在不一樣了!減少進食後,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子裏走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起牀,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
7、節制飲食
建議男性可以採取節制飲食的方法,來減掉腹部的贅肉,不過,我們不能夠過度的節食。我們每次食用食物應該要堅持七分飽的飲食原則,儘量減少自己對食物的攝入量,另外,我們大家也應該要少吃一些含有大量熱量的食物。
二男人形象提升之護膚
1、男性控油更重要
男性肌膚比女性厚,毛孔粗大,其皮脂腺數量多且發達,有較爲粗厚的角質層,所以皮膚要比女性衰老得緩慢,而且彈性也比女性皮膚好,不易產生細編印, 因此除皺不是男性護膚的主要目的,但80%以上的男性皮膚都屬於油性皮膚,油脂分泌過多,會導致毛孔堵塞,容易長粉刺或暗瘡,這使得控油成爲男性護膚的第一大任務。
2、清潔皮膚最重要
男士的肌膚清潔問題不容忽視。清潔是護膚必不可少的,不是用水胡亂往臉上衝衝就算洗完臉了,那樣根本不能清除掉臉上的油污和灰塵。男人比起女人,臉部更容易出油,清潔控油變成了男士護膚的重點。
大部分男士喜歡鹼性潔面品,然而鹼性過重會刺激皮脂腺更多“產油”。男士護膚就看《會護膚的男人更有魅力》所以建議男士們一般選用質地溫和的潔面產品洗臉,讓皮膚去除污垢、汗水和多餘油脂,找回清爽的感受。如果你真的注重日常皮膚護理,那麼每週至少一次的深層清潔就是很不錯的選擇。
3、清潔方法不一樣
由於男女性激素的不同,男性皮脂腺和汗腺分泌都比較旺盛,加上男性皮膚的PH值偏酸性,皮膚容易油膩,汗水也比較多,所以,清潔的確是男士護膚的第 一要義,只不過,這種清潔絕不能用多洗幾次臉來達到,相反,洗臉次數越多,皮膚水分流失,肌膚會以分泌更多的油旨作爲保護反應,結果反而是“越洗越油”,油水失衡的結果就是毛孔堵塞,粉刺暗瘡橫生。
4、保溼必不可少
不少男士在護膚上的理解,就是一瓶面霜或乳液,這也是最常使用的護膚產品。很多男士在選擇面霜或乳液時都會選擇清爽保溼的。
保溼是男士護膚的基礎,如果沒有做好,那麼一切後續護膚都是白搭。護膚品牌不斷研究保溼科技,像透明質酸、海藻糖等都是很好的保溼成分,能夠幫助男士肌膚深徹補水,並且長時間保持肌膚水分不幹燥。針對男士不同類型的肌膚,面霜針對偏乾性肌膚,乳液則能更好地護理混合型肌膚,在夏季,更多男士都選擇清爽的乳液來保溼。
5、剃鬚護理,男人獨有
作爲男性標誌的鬍鬚,也是男性護膚的重點,而且是任何女性護膚品都無法替代的男人獨有的護膚步驟。
6、眼部護理不容忽視
無論男女,眼部肌膚都非常薄,需要更加深度的修護護理。懂得眼部護理的重要性、並能做到的男士少之又少。如果你有心做保養,眼部護理絕對不容忽視。
緊緻無痕沒有黑眼圈的眼部肌膚,可以讓男士看起來更加精神有活力,充滿光彩。眼部保養品可以淡化黑眼圈和褪去浮腫。需要注意的是,使用眼霜時可以稍加按摩,可以促進眼部肌膚的血液循環,讓雙眼更有神采。
三男人形象提升之健身
1、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個爲一組。
2、加強肌肉鍛鍊
我們的身體不斷消耗熱量,及時每天躺着,照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人,靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉爲了維持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的熱量,每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大,但日積月累,差異就會非常明顯。另外,經過阻力訓練,全身肌肉都處於激活狀態,從而提高了每日的平均代謝率。
3、多吃蛋白質
人體在消耗蛋白質所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。雖然你希望保持飲食均衡,但如果可以把主食少一些,多些蛋白質可能會更合理。最好的蛋白質來源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚、雞肉、豆腐、豆類、雞蛋和奶製品。
4、提高運動強度
有氧運動可能練不出大塊肌肉,但可以在鍛鍊幾小時內提升代謝率。關鍵是你應該給自己加一些壓力。高強度的鍛鍊可以使靜止代謝率出現比低強度更大幅度、更長時間的提升。爲了達到這樣的效果,可以試試參加健身房更NB的健身課,或者把平時的散步改成慢跑。
5、多喝水
身體需要水來消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水,代謝速度都會變慢。調查發現,一天8杯水的人,會比喝4杯水的人消耗更多熱量保持身體有充足的水分,每次吃飯前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的,至少比椒鹽餅乾和薯片好。
6、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作爲一組,完成一組換腿。
7、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手,伸直擡離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作爲一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
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